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Em clima de despedida, Andr� e Nino fazem seus �ltimos jogos pelo Fluminense no Mundial de Clubes

Atletas far�o duas partidas com a camisa do Tricolor

No Mundial de Clubes, Andr� e?? Nino devem fazer suas �ltimas partidas como jogadores do Fluminense. A dupla � muito cobi�ada por clubes da Europa e deve deixar o Tricolor na janela de transfer�ncias de janeiro.

Internamente,?? o clube sabe que n�o conseguir� contar com os atletas para a pr�xima temporada e trabalha na busca por refor�os. Em diversas coletivas, o t�cnico Fernando Diniz falou sobre as?? situa��es do volante e do zagueiro, que apenas aguardam o melhor projeto para definirem seus futuros.

- Se a Europa quiser tirar algu�m daqui, ela tira. Poucos clubes conseguem segurar um?? pouco mais seus atletas. Andr� e Nino s�o dois dos nossos grandes destaques e devem ir embora - disse o treinador quando foi questionado sobre a compara��o entre o futebol?? brasileiro e o europeu ap�s a vit�ria sobre o S�o Paulo.

Diretor executivo do Fluminense, Paulo Angioni tamb�m afirmou$5 minimum deposit online casinoentrevista ao "Charla Podcast" que o clube trabalha com duas sa�das?? do seu elenco para 2024. Nas entrelinhas, o dirigente estava falando sobre Andr� e Nino.

Na �ltima janela de transfer�ncias, o Tricolor rejeitou uma grande proposta do Liverpool pelo volante com?? o objetivo de conquistar a Libertadores. Atualmente, os dois atletas mais valiosos do elenco est�o na mira da Premier League.

O Fluminense ainda n�o recebeu novas ofertas por Andr�, o que?? deve acontecer nas pr�ximas semanas. Por outro lado, Nino parecia ter um acerto encaminhado com o Nottingham Forest, embora outras equipes tamb�m cobicem o defensor.

Novos �dolos ap�s a conquista da?? Libertadores, a dupla busca encerrar$5 minimum deposit online casinopassagem com chave de ouro e com a conquista de mais um in�dito t�tulo para o clube. E � a hora do torcedor aproveitar?? seus jogadores desfilarem nos gramados (ainda que longe do Maracan�), mas com a camisa do Tricolor por mais duas vezes.

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    As habilidades funcionais, como alcan�ar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar tamb�m ficam mais naturais e f�ceis de executar.

    Os exerc�cios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de?? relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.

    De acordo com publica��o da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consiste$5 minimum deposit online casinouma s�rie de atividades que?? alongam os m�sculos, podendo ajudar a prevenir les�es e poss�veis dores que podem ocorrer como consequ�ncia do exerc�cio(1).

    Um m�sculo bem alongado pode atingir mais facilmente$5 minimum deposit online casinoamplitude de movimento, o?? que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).

    Mais flexibilidade tamb�m � importante para ajudar na preven��o de poss�veis dores ap�s o treino.

    Exerc�cios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que?? ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, al�m de aumentar a sensa��o de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).

    5 exerc�cios para ajudar a melhorar$5 minimum deposit online casinoflexibilidade

    Diversos exerc�cios podem?? ser inclu�dos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.

    Alongamento est�tico

    A ideia do alongamento est�tico � permanecer$5 minimum deposit online casinouma posi��o por um determinado tempo, geralmente cerca?? de 30 segundos, alongando m�sculos e tend�es.

    Voc� pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos p�s com os dedos das m�os.2.

    Alongamento din�mico

    J� no alongamento din�mico, a?? proposta � fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.

    Por exemplo, fique$5 minimum deposit online casinop�, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das m�os no p� do lado?? oposto.

    Volte para a posi��o inicial e,$5 minimum deposit online casinoseguida, tente tocar a outra m�o no p� do lado oposto.

    Fa�a o movimento de forma cont�nua.3.

    Cachorro olhando para baixo

    Algumas posi��es de yoga podem?? ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.

    Voc� pode integrar algumas dessas posturas na$5 minimum deposit online casinosess�o de alongamentos.

    A primeira delas �?? o cachorro olhando para baixo.

    Essa postura de nome engra�ado � uma das mais famosas dentro da pr�tica de yoga.

    Funciona assim: comece na posi��o de quatro apoios, de c�coras, com as?? duas m�os no ch�o na mesma dist�ncia dos ombros.

    Os p�s ficam na dist�ncia da largura dos quadris.

    Levante os joelhos e incline$5 minimum deposit online casinopelve para o teto e para a parede?? de tr�s, mantendo seus joelhos dobrados.

    Com as m�os, empurre o ch�o para a parede da frente, como se quisesse empurr�-lo para longe de$5 minimum deposit online casinopelve.

    Mantenha a posi��o por alguns instantes.

    4.Sauda��o?? ao sol

    A sauda��o ao sol � mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abd�men e terminar a pr�tica do dia renovado.

    Deite-se de bru�os no ch�o ou??$5 minimum deposit online casinoum colchonete.

    Com os quadris apoiados no ch�o, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.

    Esse movimento ajuda a alongar os m�sculos abdominais.

    Mantenha a posi��o por alguns?? segundos e,$5 minimum deposit online casinoseguida, retorne � posi��o inicial.

    Repita algumas vezes.5.

    Alongamento dos gl�teos

    Por �ltimo, vamos fazer uma tor��o, um tipo de alongamento.

    Sentado no ch�o ou$5 minimum deposit online casinoum colchonete firme, estenda as?? pernas.

    Em seguida, dobre a perna direita e coloque o p� direito atr�s da perna esquerda, na altura da coxa.

    Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque?? a por��o de tr�s do seu bra�o esquerdo sobre o joelho direito.

    Mantenha essa posi��o por alguns segundos e repita do outro lado.

    Como os benef�cios de ter uma boa flexibilidade s�o?? muitos, desde ajudar a prevenir les�es e dores at� aprimorar o desempenho, � importante n�o esquecer de inclu�-los na rua rotina.

    Converse com o profissional de educa��o f�sica e n�o esque�a:?? estamos por aqui para tirar suas d�vidas e te apoiar ao longo da$5 minimum deposit online casinotrajet�ria.

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